掌握减肥的饮食规律,还愁体重会反弹吗?

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发布时间:2018-01-07 07:27

如何把体重降下来后而不反弹?基本市场上的减肥方式都会告诉你怎样快速瘦多少斤,其实对于我们来说减肥并不难,难在如何不反弹,当你理解了人为什么会发胖,减肥哪个环节最重要,专攻重点,掌握关键点,那么体重自己就能控制,那么今天分享的朋友是小白,他来分享下自己减肥经历的经验看法,也许对于纠正大家的方向选择会有更大的启发与帮助。

小白想今天跟大家分享下由开始减肥一直到现在自己的一些经验以及方法,给大家带来一些启发和帮助。

小白是内蒙古自治区通辽市人,是整个内蒙古东部地区,离沈阳二百八十公里离长春三百二十公里,这样的一个三角地带,他是5月2号进行跟朋友的交流之后通过营养学饮食来减肥的。

他之前有一个减肥的经历,首先说下当时为什么要减肥?因为内蒙古地区对于酒文化比较沉迷,这边普遍喝酒都是比较常见,平时在一起这十几二十几年,可能365天至少有三百四十天到五十天都在喝酒,对于身体那些指标,什么血糖等可能高一点也不是很关心,那么减肥是因为那个时候已经192斤多了,但是也没觉得怎么样,直到一个好朋友把y他拉到一个减肥的团体里做一个实验,实验是要他做一个动作,是左胳膊肘要碰右膝盖,因为肚子太大基本上有很大的距离是碰不上的,很多动作都做不了,所以忽然感觉到真的需要减肥了。

如果再不减肥的话可能会出很多的问题,会是一个正常人向非正常人的这种步奏去前进,因为这个情况,然后小白就开始跟着另外一个朋友去减肥,当时是在2010年到2011年左右,当时是减肥是喝一种饮品,只是告诉他怎样去完全的断食,那时是15天任何东西都没吃,只喝产品一天任何东西都没吃,好像是喝八杯,冲冲开之后直接喝。

小白说,因为不懂减肥的原理,所以当时减了三十斤也是非常厉害的,从192斤减到162斤,但是有个后果就是由于减肥太快,导致他下眼皮那一块造成永久性皱纹,可能是喝得太多,然后各方面的一个情况,现在回想起来那个东西也并不一定是完全不靠谱的,但是唯一一点就是,不了解整个减肥的原理,不知道人为什么会发胖,虽然阶段性曾经减肥成功过,但是,一旦恢复饮食之后,回到以前的那个饮食结构和方式,那么还是会逐渐胖上来的,一直到应该5月2号接触通过营养学饮食减肥之前体重是178.7斤,将近180斤。

任何一种减肥方法,如果你不知道人为什么会发胖,不知道原理你就永远也容易胖回去,不会阻止反弹,实际上也不能叫反弹,因为你的生活方式造就了你身体的体重变化,如果你通过一个短时间的减肥方式之后一辈子也不会胖这是不可能的,那我们通过营养学饮食减肥这个学习之后你会发现我们可以控制自己的体重,这是比起以前,让小白对减肥获得更多的经验,而且他对于营养学的认识更全面,带给我们平时吃的东西给我们的生活习惯的理解,最终养成一个健康的生活。

我已经决定通过营养学饮食去减肥了,那在开始之前的时候小白已经在医院做了一下彩超,做了一下血脂血糖的检查,准备在达到自己减肥目标之后再做一份报告,然后进行比较一下,不但外在进行对比,还有内在也进行对比,作一个参考。

说一下小白整个减肥的经历,开始是从5月11号开始,当时发圈,写了一个公共承诺,他说,从今天开始,我要4个月减肥30斤,如果我不成功,给我点赞的朋友们我给每个人发200元红包,因为那时候已经很晚了,点赞的朋友也不少了,一共102个人点赞,点赞后一会儿然后我在下面评论,我说,既然大家这么热情,跟大家进行一个对赌吧,如果我成功了,给我点赞的给我发一百块钱好吧!

回到减肥过程上来,5月11号开始当天小白在跟一帮朋友在吃饭,第一天晚上喝了五杯白酒,自己知道刚刚开始无所谓,因为第三天开始人体才进入全脂肪供能,当然,这是不按照营养学饮食要求来的。

然后也是想挑战一下自己,同时也想证明一下这个方法到底有没有用,就基本上不是按照整个的这个要求来做,小白是胡吃海喝,但是还是按照食谱走,最严重的时候吃完饭一上称涨3斤多,可能里面有水啊,肉啊,有菜啊,把我每天的饮食都发圈发出来了。

跟他一起减肥的亲人,包括他的三姐四姐啊,姐夫呀,还有小姨子呀,还有媳妇儿啊,同学呀,然后很多的人都很相信他,也跟他一起减肥,他们现在都已经差不多达到理想体重了,刚才说的这些人,基本已经达到理想体重了。

小白这个人的特点就是吃的特别多,因为自己就想试一试吃得多之后能不能瘦!

结果小白整个第一阶段21天减重14.5斤,实际上如果要不是这样做试验的话超过15斤一点问题没有,那么在这个时候插播一些基础知识,也不是属于自己的基础知识,是看的三本书里面的,第一本书是一个美国人写的叫,《人为什么会发胖》,这本书讲明白我们的一个思想意识,我们的减肥为什么跟别人的不一样,人为什么会发胖,整个的理论基础基本在这本书全都有。第二本书是日本的作家写的叫,《运动饮食一比九》,也是告诉你运动与饮食对于减肥的关系,是1和9的关系,运动只占10%,饮食占90%,你光会跑步减肥是没有用的。

第三本书,《中国营养师培训教材》,这个呢基本上看完这本书就可以考营养师培训基础了。我们是有非常好的理论基础的,美国人因为这本书得了两个大奖,而且美国因为这本书,整个国民开会决定改变整个美国的饮食结构,日本人这本书也是排在整个减肥书籍第一名。

我们对整个营养学减肥从胖到瘦的一个过程,你会发现,你懂得了所有的原理而且你逐渐熟悉自己的身体。每个人的身体都是不一样的,吃什么容易胖,吃什么不容易胖,你一定要善于总结。你要知道我们怎么样才会怎么样,也许可能对于别人来说吃那个他不会胖,而你会胖,每个人的个体还是有差异的,但是整体来说是没有问题的,这个我们通过整个过程逐渐的了解我们自己,逐渐的了解营养,逐渐的了解食品,逐渐的了解加工食品,所有外卖的这些配料你要会看,如果你之前还没看得懂,建议你今天开始所有能够看到配料表的食品,排名越靠前的含量越多。

从第二阶段开始实际上自己也经历了很多的波折,从第一阶段的178.7斤减了14.5斤,进入第二阶段,第二阶段其实还好,基本上也在持续掉秤,在第二阶段也是按照营养学要求去饮食,很多人在进行第二阶段,要最好天天量体重,根据自己的情况来看是在掉秤还是不在掉秤,来评判自己是不是可以多吃点还是少吃点。

每个人情况真的不一样,所以呢,粗粮,你可能认为的粗粮,觉得小米是粗粮,其实小米不算粗粮,那可能你一直会认为它是粗粮。给大家介绍粗粮的品种,五谷杂粮,整个粗纤维的情况正好恰恰适合你,但是我在一直在吃红豆薏米粥,其实也不叫粥,叫稀饭,先喝点汤水,然后再吃一点那个东西,而他保护感特别强,像我们这些经常喝凉啤酒的人可能还更适合吃一些。

从5月11号开始到6月24日,一个月零十天,就已经还有不到10斤就完成整个34斤的任务了,一个月零十天就已经减肥20多斤。而在6月25日时去了我们整个浙大同学一共五十多位的聚会,这是不可避免的,而且很多人都是领导,这些同学的资源是不可丢的。

6月25号开始。我基本上就连喝连着喝酒喝了一个月,但是,并没有增加体重,因为这一个月边喝酒边调整边控制饮食。这个也是自己的真实情况,但是并不提倡,还是要严格按照营养学要求饮食,如果不是这种情况下,两个月就能完成体重任务了,你看看5月11号开始减肥到6月24日,就不到10斤已经完成任务了,自己都有一些数据和记录。7月5日,又去外地,周边的地方,短暂旅行不到10天回来之后,基本上就一直在外面吃饭,回来之后上升不到5斤。7月11日。就已经离我的目标体重不到5斤,也就是已经到150斤以下了。

小白说,所以说自己不是一个减肥的范例,如果自己要能认真来减,中间没有这么多应酬的场合,估计两个多月减30多斤是一点问题都没有,但是,6月25号开始就减肥的一个月半月开始,就连续喝了一个多月的酒,而且一天两顿,这边的酒可能有些朋友想象不到,几乎一天五六杯白酒,然后啤酒也很多,后来就发现个规律,一天只要喝两杯半白酒,四瓶啤酒第二天可以控制不涨称,后来发现,这个就是第一阶段只要坚持特别好你的代谢功能打开了,你的代谢开关正常了。

那么你即使吃一些违规的东西,喝一些违规的东西,依然能够代谢得掉,你第一阶段没有真正的控制好,你身体没有把代谢这块调整好就不行,如果你调整好了,一天一杯白酒,第二天不涨称,这是小白自己的个人经验,可能这个是一个特殊的案例,只是在这里还真想提一下,希望刚开始的减肥者和以后的减肥者一定要重视第一阶段,因为我听到很多人说为什么别人减得多我减得少,都是有原因。

一旦体重不下降或者上升时一定要配合尿酮试纸,第一阶段几乎没有平台期,有些人就基本上就到两周就该进入第二阶段,很多人都能到三周,甚至还能更长一点,一定要通过你的尿酮试纸决定,通过你的掉秤决定,这是自己一个个人经验。

到8月22日,算了一下,5月11号开始到8月22日已经马上快到100天了,如果要再不严格进行,当时给我点赞了102个小伙伴可能每个人要赔两百块钱了,应该是两万多块钱了,自己想想先把别的事情先放一放还是抓紧时间减肥吧,在这个情况下,自己制定了一个5天计划,从第一阶段重新开始,然后一下3天掉了6斤,这样的话当时不到5斤就完成任务了,本来计划是5天掉5斤,结果3天就掉了6斤了。

自己每天晒体重,晒体重曲线图,然后甚至还跟自己的朋友打赌。不到5斤就能完成任务了,如果自己节食就会很快到达目标体重了,但是没有,实际上是8月25号才真正减到144.1斤。也就是说晚了一个多月,在一个多月在不断调整,其实当时是这样想的,通过那个3天5天掉了6、7斤之后,明确的告诉大家只要你想掉秤,只要你想掉秤就能掉秤,开关掌握在自己手里,肥胖掌握在我们自己手里。

以前不知道减肥体重还能够掌握在自己手里,现在非常清楚了,跟我同样一起减肥的那位朋友坐在一起吃饭,他比我要减得好,我们几乎现在非常的自信,喝几天酒涨个3、4斤,4、5斤的,我们几天又能回来,为什么?因为我们知道吃什么会瘦回来,开关掌握在自己手里,我们能保证这种情况,记得一个朋友写过一句话,这一次是你人生最后一次减肥,希望每个人都重视起来,意思就是这是你一辈子最后一次减肥。

我们身边很多的朋友都经过过无数次减肥,用各种各样方法来进行减肥,但是每年在掉秤每年再重新进行减肥计划,所以个人觉得如果你认真地通过营养学饮食完成你这些阶段,应该是你人生最后一次减肥,因为你了解你自己的身体,了解营养的东西,你了解食物,你了解你为什么会发胖,那同时你也应该知道你为什么能掉下称来。

到这里,几乎整个减肥经历就是这样,然后有一个经验,想跟大家分享一下。

第一个经验是,减肥是一个长期的过程,几天的体重变化没什么关系,我们身体在不断自我调节的功能,你连续身体掉个10斤8斤,身体的细胞在不断自我调整,还有一个点,减肥是要减脂,有一个图片,肌肉和脂肪的比例,2斤的肌肉,2斤的脂肪,是完全不一样的,你可能在减脂,但是体重没有变化,你喝杯水就涨1斤,你脂肪下1斤多,我们不但要每天上称量我们的体重,还要用我们的工具小皮尺,量我们腰围,大腿,胳膊,只要这样才知道自己在变化,体重没有变化,因为脂肪在动,这是自己的第一个经验。

第二个经验,通过营养学饮食减肥所有跟我一起减肥的,坚持下来的朋友都减肥成功,都达到目标体重了,无一例外的减肥成功了,没有毅力是做不了的。

第三个经验,你自己掌握了营养学的原理,你知道了解你自己的身体状况,你知道,什么该吃什么不该吃,那么,你完全可以控制你的体重还有获得健康,那么这个对你一生来说都带来非常大的帮助,很多的时候我们真的很不知道我们身边的一些食物给我们以后带来的伤害,但是,我们通过营养学的整个减肥这个过程不但给你带来你想要的理想体重,还给你的人生带来一个健康的身体,你的后半生一定是幸福的,觉得说这话一点都不过分。

还有像你以前所了解的,哎哟我帮你按摩一下腰部我帮你搓一下你的脂肪就去掉了,这是不可能的,脂肪只有通过高密度脂蛋白把它搬到肝脏里,通过肝脏分解成醋酸片段,最后形成尿酮,我们为什么有个试纸,一测尿酮的试纸,脂肪在燃烧,自然燃烧的,你尿里面有钾酮,没有钾酮就没有燃烧,你即使是瘦了,那么可能是你别的方式,很多其它产品说,我们是通过排毒排宿便,这基本是拉瘦的。

最后,按照营养学饮食要求来,不要太觉得自己掉秤有问题,减肥是一辈子的事情,要有这样的心理准备,只要坚持住,相信一定能达到理想体重,有各种各样借口的人不适合减肥。

小白分享到这里,谢谢大家。

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