如何在增加肌肉的同时减少脂肪?28天逆袭计划

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发布时间:2018-04-16 16:49

如何在增加肌肉的同时减少脂肪?28天逆袭计划

2018-04-16 14:49来源:撸铁迷训练计划/减脂/健身

原标题:如何在增加肌肉的同时减少脂肪?28天逆袭计划

你可能听说过一个有关仅仅需要28天就可以63磅肌肉,平均每天增加2.26磅的肌肉。当然,这场肌肉战的挑战来自于一名发生过运动损伤的举铁爱好者身上。

他并没有做什么其他的事情让他的肌肉快速增长,仅仅只是通过4周的饮食和科学合理的训练计划及其执行力而已。

当然,对于一个举铁新手而言,减脂增加同时进行都是可以的,尤其是如果你是一个健身新手,这个训练效果会完全凸显出来;但如果你有一定的训练基础,比如已经训练半年或一两年的,可能想要改变的你的身体成分却不是一件容易的事情。

你可能会做有氧和力量训练,但你能做的仅仅只是减脂或增加肌肉两者之一,而不是两者同步进行。

对于想要减脂和增肌同时进行的健身爱好者来说,可能反思自己需要调整自己的训练计划和方案,让自己的训练计划更合理化、具有科学性、可行性。目标就是仅仅只花4周的时间,减少脂肪,增加肌肉。

然而,目前有研究显示,的确会减少了4.9磅的脂肪,增加了7.1磅肌肉。也就是通过训练,可以达到既减少脂肪有增加肌肉量的目的

你是否也想要成为这样的健身爱好者呢?接下来小编会推荐一些训练方法,供大家参考的哟!

全身推拉动作合作。

1)背蹲(5*15次)跟着男神教练一起动起来,承受一定负荷重量的杠铃做背部深蹲训练,主要目的不仅是为了锻炼大腿肌肉群,更重要的是很好的激活了全身的肌肉群,调动全身肌肉和脂肪的活性,从而有利于目标的达成。

2) 负重臂屈伸训练(4组*20次)

这个动作对于很多男性健身爱好者 而言可能是有难度的。当然,对于腹肌和手臂肌肉控制力较好的健身爱好者而言,在不负重的情况下可能是没问题的,但若像这样负重进行训练,可能就有难度了。

3) 双臂上拉训练(5组/4组*15次)

在做双臂上拉肌引体向上动作时,属于人体肌肉面积较大的背部肌肉得到很充分的锻炼。所以,它作为一个即使简单但却实用的训练方法还是必不可少的。

4) 肱二头肌负重弯举(4组*20次)

所谓一个动作多种肌肉群参与训练的防范莫过于此了,这个动作 相较于, 传统哑铃弯举训练,成为二合一的动作首选。返回搜狐,查看更多

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